Stress: A Great Damager (तनाव एक बहुत बड़ी बीमारी)
आपके दफ्तर का बहुत ज्यादा कार्य आपके तनाव को बढ़ा कर मानसिक बिमारियों को आमंत्रित करता है और आज के समाज में तो ये सामान्य सी बात हो गयी है । आज की ज़िंदगी में ये तनाव इतना बढ़ चुका है कि इसको आसानी से दूर नहीं किया जा सकता और अगर इसको दूर नहीं किया गया तो ये आपके लिए बहुत बड़ी समस्या खड़ी कर सकता है यह तनाव आपकी दिनचर्या से शुरू होता है और इसके समाधान के लिए आपको दिनचर्या में ही कुछ परिवर्तन करने होगें ।आपकी दिनचर्या को सही बनाकर ही आप इस तनाव से बच सकते हैं।यह तनाव और आपकी खराब दिनचर्या आपके निजी संबंधों को भी हानि पहुंचा सकते हैं और इस तनाव के चलते व्यक्ति आत्महत्या करने पर भी मजबूर हो जाता है ।
ancient reference
व्याख्या – यह श्लोक आयुर्वेदिक ग्रन्थ चरक संहिता के चिकित्सास्थान से लिया गया है इस श्लोक में तनाव के लक्ष्णों के बारे में बताया गया है। इस श्लोक में कहा गया है कि जब आपके शरीर में वात दोष बढ़ जाता है तो वह आपके शरीर में दर्द और धड़कन को बढ़ा देता है , जब आपका पित्त दोष बढ़ जाता है तो सीने में जलन की अनुभूति होती है ,जब आपका कफ दोष बढ़ जाता है तो आपको शरीर में जकड़न का आभास होता है। तीनों दोषों के कारण सभी लक्षण मौजूद हैं,जीवों के कारण,खुजली का एक लक्षण है,सीने में चुंबन और तनाव महसूस होता है ।
संदर्भ – चरक संहिता (चिकित्सास्थान )चैप्टर -२६ ,श्लोक – ११८ ।
यहाँ तनाव और चिंता के कुछ लक्षण बताए गए हैं आइये जानते है
- रक्तचाप का बहुत ज्यादा मात्रा में बढ़ जाना और रक्त का संचार अच्छे से ना हो पाना
- रात को नींद पूरी ना होना
- भोजन को जल्दी जल्दी खाना
- हर समय थकान महसूस होना
- रोगों से लड़ने की क्षमता खत्म हो जाना
- हमेशा उदास रहना
- आपके हृदय का बहुत तेज गति से धड़कना
क्या खाने से और क्या करने से आप तनाव से बच सकते हैं आइये जानते हैं
1. ओटमील का सेवन काफी फायदेमंद
ओटमील के अंदर भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भरा होता जो हमारे शरीर को रोगमुक्त रखता है और आप हमेशा अच्छा महसूस करते हैं। इसका नियमित रूप से सेवन आपके दिल और दिमाग दोनों को शांति देने वाला है।ओटमील के अंदर का फाइबर आपके शरीर को स्वस्थ और सुडोल बनाके रखता है।अगर आप इसका सेवन सुबह सुबह नाश्ते में केले के साथ मिश्रण करके लेते हैं तो यह चिंता और तनाव में बहुत लाभदायक है ।
2. अखरोट भी रखे तनाव से दूर
यह फल तनाव और चिंता में बहुत महत्वपूर्ण औषधि माना गया है इसका नियमित सेवन आपको हर प्रकार की थकान से दूर रखता है। अखरोट के अंदर की गिरी में अत्यधिक मात्रा में सिलेनियम पाया जाता है यह खनिज आपके शरीर के अंदर चिड़चिड़ापन ,थकान और हड़बड़ाहट को दूर रख कर आपके मन को शांत रखता है । इस फल के साथ साथ अगर आप बादाम ,काजू ,और पिस्ते का सेवन करते हैं तो आपके तनाव की समस्या में बहुत लाभ प्राप्त होगा ।
3. हरी सब्जी और ताजे फलों का करें सेवन
अगर आप चाहते हैं आपका शरीर और स्वास्थ्य अच्छा बना रहे तो आप हमेशा ताजी हरी पत्ते वाली सब्जियों का सेवन करें । इन सब्जियों के अंदर काफी मात्रा में पोषक तत्त्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ा देती हैं । ताज़े फलों का नियमित सेवन आपके शरीर को स्वस्थ तो रखता ही है साथ में आपको तनाव और चिंता से दूर रखता है। इसलिए ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जी और फलों को खाने में इस्तेमाल करें और रोगों से अपने आप को सुरक्षित रखें ।
4. जंक फूड से रहें दूर
आजकल का खाना आपके स्वास्थ्य को कितना ज्यादा खराब कर रहा है आपको इस बात का अंदाजा भी नहीं है यह खाना आपके लीवर ,त्वचा, फेफड़ों और मानसिक रूप से भी आपको प्रभावित कर रहा है|यह खाना रक्तचाप को बढ़ाने का कम करता है और रक्तचाप बढ़ जाने से आपकी तनाव की समस्या भी बढ़ जाती है। फास्ट फूड खाना स्वाद में ठीक लगता है परन्तु सेवन करने के बाद शरीर को कितना नुकसान पहुँचता है इसका किसी को कोई अंदाजा नहीं है इसलिए इस हानिकारक खाने से दूर रहें ।
5. व्यायाम और योगा को अपनी दिनचर्या में जोड़ लें
एक अध्यन के अनुसार कहा गया है कि जो काम दवाईयाँ नहीं कर सकती वो व्यायाम और योग कर सकता है ।अगर सुबह सुबह व्यायाम और योग किया जाए तो आपका शरीर तो स्वस्थ रहेगा ही साथ में अनेक बिमारियों से भी बचा रहता है। अगर आपको जोड़ों और हड्डियों से संबंधित समस्या है तो डॉक्टर आपको व्यायाम और योगा करने के लिए कहेगा। नियमित रूप से किया गया व्यायाम आपके चहरे पर एक अलग ही तेज देता है और आप सारा दिन तनाव मुक्त महसूस करते हैं। तनाव को दूर करने का व्यायाम एक बहुत ही अच्छा उपाय है।
6. पालक की सब्जी अत्यधिक गुणकारी
पालक की सब्जी अनेक गुणों से भरपूर होती है इसके अंदर मैग्नीशियम खनिज की मात्रा काफी मात्रा में पाई जाती है यह खनिज आपके दिमाग को शांत रखने के साथ साथ उसको गलत कार्य नहीं करने देता। पालक की सब्जी विटामिनों से भरपूर होती है जिसका सेवन आपके दिमाग को हमेशा तरोताजा रखता है | तनाव और चिंता में रहने वाले व्यक्ति के लिए तो ये सब्जी रामबाण मानी गयी है। इसलिए अगर आपको तनाव की समस्या है तो आप पालक का सेवन अवश्य करें ।
7. देसी गाय का दूध औषधि जैसा
आज समाज में आपको ऐसे बहुत सारे लोग मिल जाएगें जिनको दूध से नफरत होती है या फिर वो दूध पीना नहीं चाहते । देसी गाय के दूध में कितने गुण होते हैं ये बात शब्दों में बताना बहुत मुश्किल है। आयुर्वेद के अनुसार देसी गाय के दूध को एक महत्वपूर्ण गुणकारी औषधि माना गया है ।यह आपके पाचन तंत्र से लेकर मस्तिष्क तक सभी के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी है ।देसी गाय का दूध शरीर में सिरोटोनिन की मात्रा को बढ़ने नहीं देता और आपका दिमाग एकदम शांत रहता है। देसी गाय का दूध गुणों की खान होता है।एक बात का हमेशा ध्यान रहे दूध देसी गाय का ही सेवन करें अगर आप जर्सी या किसी अन्य नस्ल की गाय का दूध सेवन करते हैं तो वह आपके लिए हानिकारक हो सकता है और आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है ।देसी गाय का दूध आपको हर प्रकार की चिंता और तनाव से मुक्त रखता है इसलिए आपको बिमारियों से बचना है तो सिर्फ देसी गाय का दूध ही सेवन करें ।
8. फलों में कीवी का करे ज़्यादा इस्तेमाल
कीवी का फल तनाव मुक्त करने के लिए जाना जाता है इसके अंदर आपके दिमाग को शांत करने और सिरोटोनिन की मात्रा को बढ़ने से रोकने की क्षमता होती है| इसका सेवन आपको तनाव से दूर और तरोताजा रखता है। इसका उपयोग आप भोजन के साथ सलाद के रूप में कर सकते हैं ।
Dr. Vikram Chauhan
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