how to Treat Insomnia without Medication (अनिद्रा एक भयानक बीमारी)
अगर आपको रात के समय नींद नहीं आती तो उसकी वजह से आप सुबह उठने के बाद भी सुस्त महसूस करते हैं और, सारा दिन आपको थकान सी लगी रहती है, हर छोटी सी बात पर आपको गुस्सा आता है, और मन उदास हो जाता है। सारा दिन दफ्तर में काम करने के बाद भी रात को अच्छे से सो नहीं पाते ।अगर आप रात को सो रहे हो और एकदम से नींद टूट जाए और फिर दोबारा नींद ना आए और ये निद्रा की परेशानी आपको बहुत ज्यादा समय से परेशान कर रही है तो इसको ठीक करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या पर ध्यान देना होगा क्यूंकि अगर दिनचर्या सही रहेगी तो आपको अच्छी नींद आएगी और आपका स्वास्थ्य भी अच्छा बना रहेगा ।
अगर आप पूरी नींद लेते हैं तो इसका फायदा आपको दिन भर में दिख जाता है। रात की पूरी नींद आपको सारा दिन ऊर्जा देगी और आप सारा दिन ऊर्जा से भरे रहेंगे। आप हर काम को चुस्ती के साथ करेंगे आपको सारा दिन किसी भी प्रकार की समस्या परेशान नहीं करेगी |आपकी स्मरण शक्ति भी तेज हो जाती है| किसी भी काम को एकाग्रता से करना अच्छा लगता है । अगर आपकी नींद पूरी होगी तो आपके शरीर की बिमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है|
व्याख्या– यह श्लोक आयुर्वेद के ग्रन्थ अष्टांग हृदय से लिया गया है। इस श्लोक में नींद के गुणों के बारे में बताया गया है। इस श्लोक में कहा गया है कि सुख और दुःख, उचित पोषण, शक्ति और दुर्बलता, यौन शक्ति और नपुंसकता, ज्ञान और अज्ञान, जीवन और मृत्यु-ये सब नींद पर निर्भर हैं।
संदर्भ – अस्टांग हृदयं ,चैप्टर -७,श्लोक -५३ ।
निद्रा को प्रभावित करने वाले सबसे बड़े कारण
1. तनाव और चिंतित रहना
सारा दिन चिंता और तनाव में रहना निद्रा को ही नहीं आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित कर रहा है। ऐसा करना आपकी मानसिक शक्ति को कमजोर कर रहा है और आपकी स्मरण शक्ति को खत्म कर रहा है। जिसकी वजह से अनिद्रा जैसी बीमारियाँ उत्पन हो रही हैं ।
2. गलत खान पान
आजकल का खाना लोगों के शरीर को कितना नुकसान पहुंचा रहा है वो सोच भी नही सकते। जंक फूड जैसा हानिकारक खाना सीधे फेफड़ों और गुर्दों को प्रभावित करता है जिसके खाने से आपकी पाचन शक्ति खराब हो जाती है और आप अनेक बिमारियों के शिकार हो जाते हैं जैसे नींद ना आना ,लीवर की बीमारी, हृदय के रोग आदि। इसलिए इस खाने से हमेशा दूर रहें।
3. शारीरिक कार्य ना कर पाना
अगर आप अपनी दिनचर्या में कोई भी शारीरिक कार्य ऐसा नहीं करते जिससे आपके शरीर की कसरत हो सके तो आपका शरीर १००% बीमार पड़ेगा। क्योंकि आप सारा दिन बैठ कर काम करते हैं और आपका खाना हजम नहीं हो पता इससे आपका पाचन तंत्र खराब हो जाता है और उसके कारण अनिद्रा ,कब्ज , पेट दर्द जैसी बीमारियाँ उत्पन हो जाती हैं । बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जिनका कार्य करने का तरीका शारीरिक नहीं होता है उन लोगों को को दिन भर में कुछ न कुछ शारीरिक कार्य जरूर करना चाहिए अगर वो ऐसा नहीं कर सकते या उनके पास समय नहीं है तो उनको सुबह जल्दी उठ कर थोड़ा सा दौड़ लेना चाहिए या घूम लेना चाहिए नहीं तो उनको साइकिलिंग कर लेनी चाहिए। इससे उनकी पाचन प्रक्रिया अच्छी बनी रहती है और अच्छी नींद आती है |
4. बिमारियों के कारण अनिद्रा
अगर आप किसी भी प्रकार की बीमारी से ग्रसित है तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी जैसे फेफड़ों की बीमारी , अस्थमा का रोग ,थाइरॉइड आदि इन सभी में व्यक्ति को घुटन सी महसूस होती है और वो रात को अच्छे से सो नहीं पाता ।
अनिद्रा को किस तरीके से दूर किया जाए आइये जानते हैं
1. भोजन में हरी सब्जियों का करें सेवन
हरी सब्जी और ताजे फलों में अनेक पोषक तत्त्व पाए जाते हैं जो आपके शरीर के लिए काफी उपयोगी होते हैं ।अगर आप नियमित रूप से हरी सब्जियां और सलाद का सेवन करते हैं तो आपके शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ जाती है और आपका शरीर बिमारियों से सुरक्षित रहता है। इन सब्जियों का सेवन आपके शरीर में चुस्ती और ऊर्जा का निर्माण करता है जिसके कारण आप दिन भर चुस्त और सक्रिय रहते हैं ।
2. व्यायाम ,अनुलोम विलोम और प्राणायाम को दिनचर्या में जोड़ें
अगर किसी की बीमारी औषधियों से ठीक नहीं होती तो उसको व्यायाम और प्राणायाम से दूर किया जा सकता है।आपका नियमित प्राणायाम ,व्यायाम और कपालभाति आदि करना आपके मन को शांत रखता है और रात को अच्छी नींद लेन में सहायक है | व्यायाम करने से हमारा शरीर और स्वास्थ्य दोनों दुरुस्त बने रहतें हैं अपनी दिनचर्या में व्यायाम को नियमित रूप से शामिल कर लेना चाहिए अगर हम ऐसा करते हैं तो हमारा खाया हुआ खाना अच्छे से पच जाता है और यह शरीर को स्वस्थ और बिमारियों से दूर भी रखता है। इसलिए हमें व्यायाम और योगा को रोजाना करते रहना चाहिए ।
3. रात को करें पुदीने का सेवन
अगर आपको अनिद्रा की समस्या है तो आपको रात को सोने से पहले १० से १२ पुदीने के पत्ते लेकर उनको एक गिलास पानी में अच्छे से उबाल लेना चाहिए और पानी के उबलने के बाद उसके हल्के गरम रह जाने पर उसके अंदर इच्छानुसार मधु का मिश्रण कर लेना चाहिए और इस मिश्रण को सूती कपड़े से छान कर पी लेना चाहिए। अगर आप इस सेवन को ४ से ५ हफ्ते तक नियमित लेते हैं तो आपकी अनिद्रा की समस्या बहुत जल्दी ठीक हो जाएगी।
4. देसी गाय का दूध भी है लाभकारी
अनिद्रा की समस्या में आपको देसी गाय का दूध रात को सोने से पहले सेवन करना चाहिए यह आपके लिए बहुत उपयोगी साबित हो सकता है। गाय का दूध अनेक गुणों से भरपूर होता है इसका रोजाना सेवन आपको अनेक बिमारियों से बचा के रखता है ।
5. सोने से पहले नाक में डालें देसी गाय का घी
देसी गाय के घी को गुणों की खान कहा जाता है।अगर आप देसी गाय का घी सेवन कर रहे है तो आपको बीमारियां कम छुएंगी । देसी गाय का घी अगर आप हल्का गरम करके नाक में डालते हैं तो आपकी अनिद्रा की बीमारी तो खत्म होगी ही साथ में आपकी खर्राटों और नाक की हर समस्या इससे दूर हो जाएगी ।
(प्लेनेट आयुर्वेदा) वैद्यशाला के अंदर सर्पगंधा ,अश्वगंधा ,वचा ,तगर ,जटामांसी ,शंकपुष्पी और ब्राह्मी जैसी महत्वपूर्ण औषधियों का मिश्रण करके स्लीप नेचुरल जैसा प्रोडक्ट्स तैयार किया है जो आपकी अनिद्रा की समस्या के लिए बहुत ज्यादा लाभकारी है । अगर आप ३ से ४ हफ्ते इस औषधि का सेवन करते हैं तो आपकी नींद ना आने की परेशानी जल्दी खत्म हो जाती है और आप अनेक बिमारियों से सुरक्षित रहते हैं ।
Dr. Vikram Chauhan
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