आँखों की देखभाल आपके हाथ
आज के समाज में हम देखते हैं कि बहुत छोटी सी आयु में ही आँखों की रोशनी कमजोर होने लग जाती है ।आज कल के बच्चे खो खो , कब्बडी आदि खेलो को छोड़ कर मोबाइल फ़ोन और टीवी पर ज्यादा ध्यान देने लगे हैं इसी कारण से उनकी आँखों की रोशनी बहुत जल्दी कमजोर होने लगती है अगर हम कोशिश करे और अपनी अच्छी ,बुरी आदत का ध्यान रखें और खाने पीने पर खास तौर पर ध्यान दें तो आपकी नजर काफी समय तक कम नहीं होगी ।
व्याख्या – यह श्लोक आयुर्वेद की पुस्तक – सुश्रुता संहिता (उत्तर तंत्र ) से लिया गया है जिसके रचियता आचार्य सुश्रुत जी हैं इस श्लोक में वह आँखों के दोष के बारे में बता रहें हैं आचार्य कहते है कि- अगर हम दिनचर्या की शुरुआत गलत खाने और गलत आदतों से करेगें तो इसका असर हमारे वात पर होगा और वातदोष होने पर वह हमारे रक्त में प्रवाहित होने लगता है और वहां से वो सीधा सिर की नसों में चला जाता है और उसके बाद आँखों में और शरीर के बाकी हिसों में दर्द शुरू हो जाता है |
संदर्भ – सुश्रुता संहिता (उत्तर तंत्र ) चैपटर १ और श्लोका -२० |
तो आइये जाने कैसे रखें अपनी आँखों का ध्यान
- खाने पीने का रखें ध्यान:- अगर आप चाहते हैं कि आपकी आँखों कि रोशनी कभी कमजोर ना हो तो इसका सबसे अच्छा उपाय है कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा पानी पियें । आँखों कि रोशनी बढ़ाने के लिए आप पालक की सब्जी ,और गाजर की सब्जी का प्रयोग कर सकते हैं इनमे भरपूर मात्रा में पोशक तत्व होते हैं जो देखने कि शक्ति को तेज करते हैं ।
- अपनी नींद करे पूरी:- अगर आप रात को पूरी नींद लेगें तो इसका फायदा आपकी आँखों के साथ साथ पूरे शरीर को होगा ।नींद पूरी होने से आँखों की मासपेशियां भी स्वस्थ रहती हैं और आपके सिर में भी दर्द नहीं होगा और आपको बिल्कुल साफ दिखाई देगा और आँखे भी ठीक रहेंगीं ।
- व्यायाम करे आराम:- सुबह सुबह उठ कर सबसे पहले अपनी आँखों को तनाव मुक्त करने के लिए दोनों हाथों को आपस में मसलें और जब हथेली गरम होने लगे तो उसको आँखे के ऊपर आराम से रखें इससे आँखे तनाव मुक्त महसूस करेंगी और स्वस्थ रहेगीं | एक घड़ी की तरह अगर आँखों को घुमाया जाए तो यह भी बहुत अच्छा व्यायाम है ।
- त्रिफला रखें आँखे साफ:- अगर आँखों की रोशनी स्वस्थ चाहतें हैं तो रात को सोने से पहले एक मिट्टी का बर्तन लें और उस बर्तन में त्रिफला को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह सुबह उठ कर उस पानी को अच्छे से छान कर उस पानी से अपनी आँखों को अच्छे से धो लें इससे आपकी आँखों की रोशनी भी तेज होगी और आँखें लम्बे समय तक स्वस्थ रहेगीं।
- सब्जियां रखें आँखें स्वस्थ:- जितना ज्यादा हो सके हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए इससे हमारी आँखों की देखने की शक्ति बहुत तेज होती है क्योकि इसमें आयरन बहुत ही ज्यादा मात्रा में पाया जाता है और उसका फायदा आँखों की रोशनी को मिलता है
- आंवला है बहुत उपयोगी:- अगर आप नियमित रूप से आवलें का सेवन करते हैं तो इसका भी बहुत अधिक फायदा आँखों को मिलता है । अगर आप आखों की रोशनी को तेज करना चाहतें है तो आंवले को सही मात्रा में लेकर आँखों की रोशनी बढ़ा सकतें हैं या इसको आप मुरब्बे के रूप में भी खा सकते हो। यह आँखों के लिए बहुत अधिक महत्वपूर्ण साबित होता है ।
- खीरा भी है बहुत कारगर:- आँखों की रोशनी के लिए खीरा बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण साबित हो सकता है इसका उपयोग करने करने के लिए आप सबसे पहले खीरे को गोल काट लें और इसके बाद इसके टुकड़ों को अपनी आँखों के ऊपर कुछ देर तक रखे रहने दें इससे आपकी आँखों को ठंड महसूस होगी और वो लम्बे समय तक स्वस्थ रहेगीं ।
- पालक का करे सेवन:- आँखों में होने वाली रोशनी की कमी को अगर आप दूर करना चाहतें हैं तो आप सुबह सुबह उठ कर बिना कुछ खाए पीये पालक का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं इससे होने वाला फायदा आपकी आँखों के साथ साथ आपके शरीर में खून की मात्रा को भी पूरी करेगा ।
- धूल मिटी से रहें दूर:- जितना हो सके अपनी आँखों को धूल ,मिटी, धूप और धुंए इन सबसे बचा कर रखें और दिन में तीन से चार बार अपनी आँखों को साफ पानी के साथ धोएं । आपको कभी भी आँखों पर हाथ से मालिश नहीं करनी चाहिए और खारिश नहीं करनी चाहिए और हो सके तो रुमाल का इस्तेमाल करने की कोशिश करनी चाहिए ।
- सूर्य नमस्कार भी है उपाए:- सूर्य को आँखों का आधार माना जाता है इसलिए सुबह उठकर सूर्य की पहली किरणों को ध्यान लगा कर ५ से ७ मिनट तक देखें और सूर्य को नहा कर जल अर्पित करें इससे हमारी आँखों की रोशनी भी तेज होगी और हमारे शरीर को विटामिन E की भी प्राप्ति होगी । आपको खाने में गुड़ ,गाजर , दूध आदि का सेवन नियमित रूप से करते रहना चाहिए ।
- नीम भी है स्वास्थ्यवर्द्धक:- अगर हो सके तो नीम के हरे हरे पत्तों को पानी से साफ करके आप कच्चे भी खा सकते हो और नहीं तो आप उन पत्तों को उबाल कर दाल में डालकर भी खा सकते हो इससे आपकी आँखों की रोशनी भी तेज होती है और आँखे हर प्रकार के रोगों से बची रहती है यह उपाय आँखों के लिए एक वरदान साबित हो सकता है ।
- सरसों का तेल भी बहुत उपयोगी:- सरसों का तेल बहुत ही उपयोगी चीज है । अगर हो सके तो सुबह या शाम को सरसों के तेल की मालिश अपने पैर के तलवों पैर करने से आँखों की रोशनी बहुत तेजी से बढ़ती है और आपका शरीर भी स्वस्थ रहता है ।
- अंगूर का भी करें सेवन:- अगर आप ताजे अंगूर का इस्तेमाल नियमित रूप से करने लग जाएं तो आपकी आँखें तो स्वस्थ रहेगी ही साथ साथ उनकी रात को देखने की क्षमता भी बहुत ज्यादा बढ़ जाती हैं यह एक बहुत उपयोगी उपाय साबित हो सकता है |
कुछ बहुत आवश्यक बातों का रखें ध्यान
शराब और धूम्रपान जैसी बहुत बुरी आदतों से आपको बच कर रहना चाहिए । यह आदत आँखों की रोशनी तो कम करती ही है आपके शरीर को भी काफी नुकसान पहुंचा सकती है इन आदतों से आँखें खराब होने और आँखों में बहुत बड़ी बीमारी होने का खतरा बना रहता है इस लिए जितना ज्यादा हो सके इन बुरी आदतों से दूरी बना कर रखें । मानसिक तनाव और बीमरियो से अपने आप को दूर रखें और शरीर को स्वस्थ रखने वाली गतिवधियों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए । शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए योग , अनुलोम -विलोम आदि करते रहें ।
Dr. Vikram Chauhan
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